안재현 벌크업 하는법 멸치탈출

 

저는 멸치였던적이 이때까지 살아온날보다 더많아서 누구보다 멸치의 심정을 잘 압니다

그래서 마르고 살이 잘 안찌는 체질들이 어떤 고민을 가지고 있는지

그리고 어떻게 멋있게 살을 찌울 수 있는지 알아보겠습니다

 

안재현 벌크업 하는법 , 김우빈 , 이민호 등 다 제가 한 방법으로 했다고 확신합니다

그럼 이제 멸치에서 몸짱으로 거듭나는법을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

먼저 벌크업 인증 사진입니다.

어떤 멸치든지간에 살을 찌우고 싶지만 돼지처럼 통통하게 찌고 싶은 사람은 없을겁니다.

저는 벌크업도 이쁘게 벌크업해야한다고 생각합니다. 

 

저와같은 생각이시라면 마른멸치들을 위한 벌크업에 가장 기초가되는

방법을 따라해보시길 추천합니다.

 

 

 

 

 

멸치탈출을 위한방법

 

 

첫번째 : 일단 하루에 삼시세끼만 챙겨먹기

 

 

흔히들 군대가서 살빠졌다는 애들도 있지만 살쪘다는 애들도 있습니다.

그건 제시간에맞춰서 삼시세끼를 챙겨먹어서 그런것입니다.

본래 우리같은 멸치들은 배가 고프면 밥을 먹긴하는데 그것도 깨작깨작 먹습니다.

인간은 음식으로 에너지를 채우고 소비합니다

 

 

간단히말해서

음식을 하루에 우리가 쓰는 에너지보다 더 많이 먹는다면 살이찌는것이고,

우리가 쓰는 에너지랑 같으면 현상유지, 그리고 적다면 빠지는 것입니다.

 

정말 쉽습니다.  일단 많이 먹으란 뜻입니다.

 

엄마, 할머니, 옆집아주머니도  다 하시는 소리란 걸 압니다.

많이좀 먹으란 소리 지겨운것도압니다.

저도 멸치시절에 먹는게 싫어서 하루에 캡슐하나만 먹으면

배가안고픈 발명품있었으면 생각도 해봤습니다.

 

그래서 일단 하루에 삼시세끼만 시간맞춰서 챙겨먹는 습관을 들이자는 것입니다.

물론 저도 압니다 우리멸치피플들은 소화장애가 있거나, 많이먹으면 탈나는거 

근데 엄마가 차려준 밥상! 집밥은 그렇지 않습니다. 

편식하지 말고 채소들어간 음식도 무조건 먹어야 합니다.

고기구워먹을땐 꼭 상추나 깻잎에 쌈을싸서 먹어보세요 소화기능이 떨어지는

우리같은 멸치들은 외식도 되도록 한식으로 하는걸 추천드립니다.

 

의외로 또 중요한 부분이 먹으면서도 특히 "아 먹기싫다." 이런 생각은하지말고

이걸 먹으면 내 건강에 좋겠다라는 긍정적인 마인드를 하면서 먹으면 더욱좋습니다.

( 심리적요인이 정말 중요합니다 )

 

 

 

두번째 : 헬스는 무조건 큰근육

 

 

헬스도 안하고 이쁘게 근육잡힌 몸을 바라지는 않겠죠?

헬스는 필수입니다. 일단 첫번째 습관을 들여  신체 메커니즘을 정상으로 

돌려놓음과 동시에 멸치들의 근육을 키워주는 헬스를 해야 한다. 

저는 주짓수,복싱, 육상 등 여러종목들을 다 해봤지만

헬스만큼 살찌우기 고효율인 운동이 없습니다.

오히려 앞서말한 종목들은 살이 빠지는 운동이라고 할 수있죠

 

그렇다면 헬스장에서 무슨 운동을 해야할까요?

저희같은 멸치들은 일단 이 세가지운동만 하면 됩니다.

 

스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트

 

 

 

이미 다들 아실겁니다 유투브에서도 좋은 운동영상들이 많아서 고급정보들이 넘쳐나죠. 

하지만 유투브동영상은 참고만하고 pt 1개월만 끊어서 

위의 세가지운동 자세만 배워보세요. 

그럼 헬스70퍼센트는 배운겁니다.

(직접 자세를 봐주면 진짜 많은 시간을 절약할수있습니다.

제가 초반에 pt만 받았더라면 3년걸릴거 1년에 했을겁니다 )

 

일단 멸치피플들은 처음에 상체를 많이 키울려고 합니다.

특히 어깨나 이두근을 중점적으로 하는데 저도 그랬었습니다.

하지만 정말 중요한것은 하체입니다. 하체가 기본이되어야 상체도 자연스럽게 큰다는 사실 아시나요?

저는 그것도 모른채 처음 1,2년은 하체가 귀찮아서 안했었는데

그때 하체를 더 투자했더라면 근성장이 더 일어났을거라고 확신합니다

(더어렸었으니까요ㅠㅠ)

 

위세가지운동들은 복합적으로 큰근육들이 사용되니 전체적인 근비대를위해선 필수입니다.

 

근비대 헬스루틴은 나중에 따로 잘만들어서 올려보도록 하겠습니다.(기대해주세요)

 

 

 

세번째: 꾸준함 그리고 회복

 

 

그렇게 몸좋아질려면 얼마나걸리냐고 주위 멸치친구들이 많이 물어봅니다

하지만 이 질문은 썩 좋은질문이 아닌 것 같습니다.

무조건 기간을 잡고 이정도만 하면 되겠지라는 생각은 옳지않습니다.

얼마나걸리는지보다는 일단 어떻게해야하는지에 초점을 맞춰야합니다.

 

어떻게 몸이 좋아졌는가? 그건 바로 꾸준함입니다.

제 말은 매일매일 계속 헬스를 가란 소리가 아닙니다.

딱 일주일에 세번만 가고 나머지는 휴식을 해보세요

(운동은 제대로 되었다는 전제하에 입니다 pt를 받거나 스스로 프로그램을 잘짜보세요)

또한  운동을 하는것보다 회복을하는것이 더더더더더 중요합니다. 

충분한 수면과 충분한 에너지보충 그것이 키포인트입니다 

 

우리의 몸은 어떻게든 적응을 합니다.

누구는 적응기간이 짧을수도 길수도 있지만

오래꾸준히 하게된다면 내몸은 몸짱몸으로 적응할려고 바뀝니다.

 

회복에 대해 간단히말하자면 2보전진을 위한 1보후퇴입니다.

우리의 몸은 2보전진을 위한 1보후퇴를 해야 바람직합니다. 계속 1보씩 전진을 할수 없습니다.

그만큼 꾸준한 운동과 휴식의 반복이 진행되면

멸치시절 모습을 재밌는 추억으로 바라볼 수 있을 것입니다. 

 

 

 

 

그러기 위해서는 해야할것

 

지금당장 거울앞에서 자신의 몸을찍고 정기적으로 기록하기  

그리고 가까운 보건소에가서 인바디를 정기적으로 재기

 

벌크업을 위한 첫스텝입니다

 

 

 

 

 

다음포스팅은 

• 근비대 운동루틴

• 저의 몸변화 과정

 

에 대해서 올려보도록 할게요:)